Se trata de un aliado poderoso para quienes buscan mejorar su salud física y mental.
Este elemento no solo desempeña un papel vital en la función muscular y nerviosa, sino que también contribuye a la pérdida de peso, la reducción del abdomen y la mejora general del metabolismo. A continuación, exploramos sus propiedades y cómo integrarlo de forma segura en tu rutina diaria.
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¿Qué es el magnesio y por qué es esencial?
El magnesio es un mineral involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Desde mantener el funcionamiento normal de los músculos y nervios hasta fortalecer el sistema inmunológico, este nutriente es indispensable para una vida saludable. También ayuda a regular los latidos del corazón y a mantener los huesos fuertes.
El citrato de magnesio, una forma común de suplemento, es particularmente conocido por sus efectos sobre la digestión, la relajación muscular y la recuperación después del ejercicio, haciéndolo popular entre los deportistas y las personas activas.
Beneficios clave del magnesio
Reducción del cansancio: el magnesio combate la fatiga al optimizar el metabolismo energético y reducir los niveles de estrés físico y mental.
Pérdida de peso y reducción del abdomen: mejora la digestión, acelera el metabolismo y regula los niveles de glucosa, favoreciendo la quema de grasa abdominal.
Apoyo a la salud muscular y nerviosa: este mineral es esencial para la contracción y relajación muscular, así como para la transmisión nerviosa.
Regulación de funciones metabólicas: ayuda a mantener la presión arterial y el colesterol en niveles saludables.
Salud ósea y cardiovascular: su deficiencia está relacionada con problemas como hipertensión, trastornos cardiovasculares y síndrome metabólico.
Cómo consumir magnesio de forma segura
Según especialistas, la dosis diaria de magnesio varía según la edad, el género y las necesidades individuales. Es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier suplementación, ya que su consumo excesivo puede provocar efectos adversos como diarrea, náuseas, debilidad muscular y ritmo cardíaco irregular.
Para quienes buscan regular el tránsito intestinal, el citrato de magnesio puede ser útil. Según MedlinePlus, este suplemento “actúa reteniendo agua en las heces, facilitando su eliminación. Sin embargo, no debe consumirse por más de una semana sin recomendación médica”.
Fuentes naturales de magnesio
Una dieta equilibrada puede proporcionar las cantidades necesarias de magnesio. Aquí una lista de alimentos ricos en este mineral:
Frutos secos y semillas
Almendras (86 mg por 2 cucharadas)
Semillas de sésamo (101 mg por 2 cucharadas)
Nueces de Brasil (64 mg por 2 cucharadas)
Legumbres y cereales integrales
Garbanzos (40 mg por media taza)
Arroz integral (57 mg por dos tercios de taza)
Quinua (60 mg por media taza)
Verduras de hoja verde
Espinacas cocidas (78 mg por media taza)
Acelgas cocidas (76 mg por media taza)
Brócoli cocido (19 mg por media taza)
Frutas y otros alimentos
Bananas (33 mg por unidad mediana)
Aguacate (71 mg por medio aguacate)
Chocolate negro (hasta 500 mg por 100 gramos)
Deficiencias globales de micronutrientes
Un estudio publicado en The Lancet Global Health revela que más del 50% de la población mundial no consume suficientes micronutrientes esenciales como magnesio, hierro y vitaminas clave. Esta carencia afecta funciones críticas del organismo, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas.
Entre los micronutrientes más deficientes a nivel global se encuentran:
Yodo (68%)
Vitamina E (67%)
Calcio (66%)
Hierro (65%)