El licuado sin frutas ni azúcar que se volvió furor: se hace con un cereal

Cuando pensamos en licuados, lo primero que se nos viene a la mente son las clásicas opciones de banana o frutilla. Pero existe una alternativa igual de deliciosa y mucho más nutritiva: el licuado de avena, un batido suave, saciante y sin necesidad de agregarle azúcar ni edulcorantes artificiales.

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La avena no sólo es versátil en la cocina, sino que aporta beneficios nutricionales clave. Es rica en fibra, ayuda a controlar el azúcar en sangre, favorece la digestión y aporta una sensación de saciedad prolongada. Además, contiene proteínas vegetales, hierro, magnesio y vitaminas del grupo B, lo que la convierte en una excelente opción para el desayuno o después de entrenar.

Ingredientes:

• ½ taza de avena arrollada
• 1 taza de leche (puede ser vegetal o de vaca)
• ½ cucharadita de canela (opcional)
• 1 cucharadita de miel o un dátil (como endulzante natural)
• Hielo (opcional)

Preparación:

1. Para una textura más cremosa, podés hidratar la avena: mezclala con la leche y dejala reposar al menos 30 minutos o toda la noche en la heladera. Si preferís, también podés usarla directamente, sin remojo previo.
2. Colocá la avena, la leche, el endulzante elegido y la canela (si usás) en la licuadora.
3. Procesá hasta obtener un batido suave y homogéneo.
4. Si querés que quede bien frío, agregá unos cubos de hielo antes de licuar o incorporá una banana congelada para darle una textura más cremosa.
5. Serví en el momento y, si querés, decorá con un poco de canela espolvoreada o rodajas de fruta fresca.