Retomar la actividad física tras dar a luz aporta beneficios no solo al cuerpo sino también emocionales, pero todo debe hacerse con tiempos adecuados y bajo orientación profesional.
La actividad física después del parto no solo es segura, sino también beneficiosa para la salud física y emocional de las mujeres. Sin embargo, el momento oportuno para retomarla varía según cada caso.
HACÉ CLICK AQUÍ PARA UNIRTE AL CANAL DE WHATSAPP DE DIARIO PANORAMA Y ESTAR SIEMPRE INFORMADO
De acuerdo con el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS), si el parto fue vaginal y sin complicaciones, puede comenzarse con ejercicios suaves, como caminatas, pocos días después del nacimiento. En cambio, si fue una cesárea o hubo intervenciones médicas, lo recomendable es esperar entre 4 y 6 semanas y obtener el visto bueno del médico tratante.
“La clave está en escuchar el cuerpo, comenzar de forma gradual y progresar lentamente”, indican desde el NHS, que también recomienda ejercicios de bajo impacto y rutinas que fortalezcan el suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel.
Beneficios comprobados y pautas de referencia
El ejercicio posparto ofrece ventajas físicas, como tonificación muscular, mejora de la postura y recuperación del suelo pélvico. Pero también aporta beneficios emocionales: ayuda a reducir el estrés, mejorar el ánimo y facilitar el sueño.
Según un informe publicado por The Independent (Reino Unido), las nuevas mamás deberían aspirar a realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, distribuidos a lo largo de la semana. Esta recomendación, respaldada por el NHS, no busca presionar sino guiar en el establecimiento de una rutina realista y sostenible.
Por su parte, la Clínica Mayo (EE. UU.) destaca que el ejercicio moderado también puede prevenir o aliviar la depresión posparto y contribuir a la autoestima en el proceso de adaptación física y emocional.
Actividades seguras y consejos prácticos
A la hora de volver a moverse, lo más importante es elegir ejercicios adaptados al cuerpo en recuperación. Algunas opciones seguras y recomendadas son:
- Caminatas al aire libre: ideales para comenzar, especialmente si se integran a la rutina con el bebé.
- Yoga o pilates posparto: mejoran la flexibilidad, la respiración y ayudan a reconectar con el cuerpo.
- Ejercicios con fitball: fortalecen la zona abdominal y lumbar de forma controlada.
- Natación o aquagym: una vez dada de alta médica, permiten ejercitar todo el cuerpo sin impacto.
Es fundamental evitar ejercicios de alto impacto o que exijan esfuerzo abdominal intenso hasta contar con una recuperación total del suelo pélvico y los músculos centrales.
El NHS también recomienda evitar comparaciones y avanzar sin presiones externas: “Cada mujer tiene su propio ritmo, y lo más importante es cuidarse, no exigirse”.
